Lisa, 44: Hvordan Lisa stoppede med at brænde ud af træning – og begyndte at nyde det igen
Et virkeligt forløb – fortalt af mig som klientens træner.
Jeg har skrevet historien med udgangspunkt i vores forløb sammen: Hvad klienten kæmpede med, hvordan vi tilrettelagde træningen, og hvilke resultater der fulgte.
Historien er ét eksempel på, hvordan struktureret og vedvarende styrketræning kan gøre en forskel på tværs af mål, alder og udgangspunkt.
Når høje ambitioner ikke passede længere til ens liv
Lisa døjede ikke med mangel på motivation eller ambitioner, men faktisk det modsatte. Det er et problem jeg tit hører om.
Før Lisa blev mor, havde hun været meget aktiv i årevis og dyrkede triatlon. Hun var vant til at presse sig selv hårdt og troede, at fremskridt kun kom gennem en høj træningsmængde, konstant høj intensitet og fuld engagement.
Men efter hun fik sin søn, blev det sværere at få træningen til at fungere i en travl hverdag.
Hver gang hun forsøgte at komme i gang igen, endte det på samme måde:
Hun lagde for hårdt ud, ville nå for meget og mistede til sidst både overskuddet og lysten til at fortsætte. Efter en pause begyndte det hele så forfra.
"Jeg blev ved med at forsøge at træne, som jeg plejede," forklarede Lisa. "Men hver gang jeg startede forfra, brændte jeg til sidst ud."
Og ligesom mange andre mennesker troede hun, at svaret var mere disciplin og en endnu mere pakket kalender.
Men disciplin var aldrig problemet.
Problemet var, at hun forsøgte at følge en træning, der krævede mere tid og overskud, end hendes hverdag kunne bære.
Når træningen ikke længere passer til dit liv
Lisa havde også undgået at arbejde med en personlig træner i årevis.
Ligesom mange andre mennesker forbandt hun personlig træning med ekstreme personligheder, urealistiske forventninger og en "alt-i-en"-kultur, hun ikke længere kunne relatere til.
Det, hun havde brug for, var ikke nogen, der pressede hende hårdere.
Hun havde brug for en, der kunne hjælpe hende med at sætte farten ned, forenkle tingene og opbygge en realistisk struktur, hun rent faktisk kunne opretholde.
Det blev vores fokus fra dag ét.
I stedet for at forsøge at maksimere alt, minimerede vi distraktioner og fokuserede på det, der betød mest:
Et få antal øvelser.
I begyndelsen var det kun fire løft, tilsidst fem til seks.
En håndterbar mængde træning.
2 faste gange træning om ugen
Konsekvent progression over tid
Først teknik, så gentagelser og tilsidst vægt.
Tilstrækkelig udfordring til at forbedre sig - uden at brænde ud
Målet var at få træningen til at passe ind i hendes liv igen.
Mindset ændring: “Mindre er mere”
Én sætning blev central gennem hele Lisas proces:
“Mindre er mere.”
For en person med en udholdenhedsbaggrund var dette mindset ændring enorm.
I stedet for konstant at jagte træthed, lange træningspas og udmattelse, begyndte Lisa at lære at træne med intention. At forlade fitnesscentret med energi i stedet for at føle sig ødelagt.
Vi fokuserede på simpel, struktureret styrketræning to gange om ugen:
Dumbbell Chest Press
Rear Foot Elevated Split Squats
Cable Pulldowns
Liggende Hamstring Curls
Cable Y-Raises
Crunches
Strukturen forblev den samme.
Øvelserne forblev stort set de samme.
Fokus var progression – ikke konstant underholdning ved at introducere nye øvelser hele tiden.
Og pludselig blev træningen bæredygtig.
Resultaterne efter 12 ugers træning
Ved at reducere træningsmængden og forbedre strukturen begyndte Lisa at gøre fremskridt igen — både fysisk og mentalt.
Styrkefremgang:
Dumbbell Chest Press:
8 kg → 12 kg for de samme gentagelser
= ca. 50% stigning i vægt
Rear Foot Elevated Split Squat:
3 kg → 9 kg
= 200% stigning i belastning, sammen med hårdere variationer og flere gentagelser
Cable Pulldown:
20 kg → 35 kg
= ca. 75% stigning i vægt, med betydeligt flere gentagelser
Lying Hamstring Curl:
20 kg → 35 kg
= ca. 75% stigning i belastning, med flere gentagelser
Cable Y-Raises:
1 kg → 3,5 kg
= 250% stigning i belastning, samtidig med en betydelig stigning i gentagelser
Den største forandring var ikke kun fysisk, men hendes tillid til sin egen krop genopstod.
Træningen var ikke længere noget der føltes overvældende og hun skulle have tilløb til hver gang.
Med den rette struktur og intention i udførelsen fik hun mere energi til at træne og vigtigst af alt:
Hun holdt op med at føle, at hun konstant var en fiasko i et træningscenter.
Hvorfor Lisas historie er vigtig
Det er ikke fordi de fleste ikke er i stand til at træne hårdt.
Men det er manglen på en struktur i træningen der gør det svært at opbygge en fornuftig rutine, der matcher ens faktiske liv.
Hun troede at hvis hun gerne ville begynde at træne igen, så skulle hun gå All-in, som om hun havde ubegrænset tid og energi.
Det vil helt sikkert være en ekstrem god plan, hvis ambitionerne matchede hendes liv, men det gjorde det ikke.
Så hvorfor ikke finde noget hun rent faktisk kan holde fast i.
Savner du at træne, men har svært ved at få det til at passe ind?
Hvis du ligesom Lisa bliver ved med at starte forfra, er det værd at se på, hvad du forventer af dig selv. Den træning, der fungerede tidligere, passer måske ikke længere til den tid og det overskud, du har i dag.
Du kan stadig have ambitioner. Vi skal finde en måde at arbejde hen imod dem på, som du kan holde fast i.
Book en gratis opstartssamtale med mig i Aarhus eller over telefonen. Vi taler om dine mål, dine tidligere erfaringer og finder et realistisk sted at starte.
Du behøver ikke finde plads til din gamle træningsrutine for at komme i gang igen.